第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（1/2）

失眠多梦可能由以下原因引起：

一、心理因素

1. 压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、经济压力等，会让人精神紧张，大脑处于兴奋状态，难以入睡。长期的压力还可能导致焦虑和抑郁情绪，进一步加重失眠多梦的症状。

2. 情绪问题：愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动会影响睡眠。例如，经历了重大的生活事件，如亲人离世、离婚、失业等，可能会让人在夜间反复思考这些事情，导致失眠多梦。

二、生理因素

1. 疼痛和不适：身体的疼痛、瘙痒、呼吸困难等不适症状会干扰睡眠。例如，患有关节炎、头痛、胃痛、皮肤病等疾病的人，往往容易出现失眠多梦的情况。

2. 生物钟紊乱：长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等会打乱人体的生物钟，导致睡眠规律被破坏，出现失眠多梦。

3. 年龄：随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降。老年人更容易出现失眠多梦的问题，这可能与身体机能衰退、神经系统变化等因素有关。

三、环境因素

1. 噪音：周围环境中的噪音，如交通噪音、施工噪音、邻居的吵闹声等，会影响睡眠。即使是轻微的噪音也可能让人在睡眠中醒来，或者导致多梦。

2. 光线：过强的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。在睡眠环境中应尽量保持黑暗，避免光线干扰。

3. 温度和湿度：过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的环境都可能影响睡眠质量。适宜的睡眠温度一般在 18-24c，湿度在 40%-60%之间。

四、饮食因素

1. 咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，让人保持清醒，影响睡眠。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因，更容易导致失眠多梦。

2. 晚餐过饱或过饿：晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。而晚餐吃得过少或过晚，可能会在夜间感到饥饿，也会干扰睡眠。

3. 饮酒：虽然酒精在初期可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的深度和质量，导致多梦、易醒等问题。

五、不良生活习惯

1. 睡前使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。此外，睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋，影响睡眠。

2. 缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致身体机能下降，影响睡眠质量。适当的运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。

3. 吸烟：烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。吸烟还可能导致呼吸道问题，影响呼吸，进而干扰睡眠。

以下是一些有助于调养失眠多梦的食物：

一、富含色氨酸的食物

1. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。

2. 香蕉：香蕉富含色氨酸和镁元素。镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成褪黑素，两者共同作用，可促进睡眠。

3. 坚果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和镁、钙等矿物质，对睡眠有一定的帮助。

二、富含 b 族维生素的食物

1. 全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品富含 b 族维生素，特别是维生素 b6。b 族维生素有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。

2. 瘦肉：瘦肉中含有维生素 b1、b6 和 b12，这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。适量摄入瘦肉可以帮助缓解失眠多梦的症状。

3. 蛋类：鸡蛋含有丰富的 b 族维生素和优质蛋白质，有助于维持身体的正常功能，促进睡眠。

三、富含钙和镁的食物

1. 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含钙和镁。钙有助于放松神经和肌肉，镁可以调节神经系统功能，两者共同作用，可改善睡眠。

2. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁，同时还富含维生素和膳食纤维，对健康有益。

3. 海鲜：如虾、贝类等海鲜富含钙和镁，适量食用可以帮助缓解失眠症状。

四、其他食物

1. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。

2. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和 b 族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。

3. 红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。可以将红枣与小米一起煮粥食用。

以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：

一、小米红枣粥

材料：小米 50 克、红枣 5 颗、桂圆肉 10 克。

做法：

1. 将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。

2. 把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。

3. 大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。

功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。

二、香蕉燕麦牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麦片 30 克、牛奶 250 毫升。

做法：

1. 香蕉去皮切成小块。